로저 페더러의 운동 루틴

 

로저 페더러는 의심할 여지 없이 20개의 그랜드 슬램을 달성한 최고의 테니스 선수 중 한 명이다.
20년 이내에 타이틀을 획득할 수 있습니다.그는 하는 데 가장 일관된 선수 중 한 명으로 칭송받고 있다
스포츠를 즐겼다.그의 체력 수준은 그가 어떻게 살아왔는지에 큰 역할을 했다.
일관된.선수 생활 내내 허리 통증에 시달렸지만 큰 부상은 없었다.좋은 식단과 별개로, 로저 페더러의 일상적인 운동은 그의 인상적인 체력 수준에 기여하는 또 다른 요인이다.다양한 동작으로 구성된 그의 창의적인 플레이 스타일은 많은 힘과 민첩성, 그리고 협응을 필요로 한다.로저 페더러의 피트니스 코치인 피에르 파가니니는 이 스타가 오랫동안 고수해온 운동 루틴을 개발했다.페더러의 일상적인 운동에는 여러 종류의 운동들이 혼합되어 있는 다층적인 식이요법이 포함되어 있다.

Pierre에 따르면, 일반적인 운동 시간은 다음과 같습니다.

워밍업

피가 흐르게 하기 위해 페더러는 유산소 준비운동으로 운동을 시작한다.점프
로프는 가장 흔한 준비운동 중 하나이고, 이것이 그가 시작하는 것이다.그
느린 속도부터 시작해서 나중에는 두 배로 빨라집니다.스트레칭, 사이드라인 스프린트, 엉덩이차기 등도 준비운동의 일환이다.페더러는 또한 가끔 그의 다리 근육에 부담을 주기 위해 조깅을 한다.

핵심 연습

강한 코어가 테니스 선수의 많은 힘을 제공하기 때문에 페더러는 다음과 같이 소비한다.
핵심 강화 운동과 함께 시간을 갖습니다.그가 가장 선호하는 일과는
메디컬 볼 셔플과 측면 런지.메디신볼 셔플을 위해 페더러는 선다.
코트에서 파트너와 마주보고, 싱글 라인과 꽤 가깝고, 네트에서 몇 미터 떨어져 있다.

그런 다음 셔플 스텝을 사용하여 코트를 가로질러 이동하는 동안 파트너에게 약 공을 네트 앞뒤로 전달합니다.약공은 가슴 높이로 유지된 채 발을 헛디뎌 발을 헛디뎌서는 안 된다.이 운동은 코어와 상체를 강화하는데 도움이 된다.측면 런지는 왼쪽 다리를 45도 각도로 뻗으면서 발을 어깨 너비로 벌리고 서 있다.그가 몸통 왼쪽을 앞으로 비틀면서 윗다리가 내려간다.이 자세는 한동안 유지되다가 오른쪽 다리를 반복한다.페더러는 각 운동 시간 동안 이것을 각 측면에서 10번씩 한다.

코디네이션 훈련

원뿔 드릴: 이 루틴 동안, 3개의 원뿔이 약 4피트의 삼각형의 위치에 놓입니다.
그들 사이의 거리그런 다음 페더러는 지그재그로 움직이면서 포핸드와 백핸드 스트로크를 연습하면서 각 원뿔을 돌아요.

라켓 훈련: 피에르는 이 루틴을 두 부분으로 나눕니다.1부 때 누군가
페더러가 두 번 튀기 전에 한 번에 한 개씩 치려고 하는 동안 세 개의 테니스 공을 페더러에게 던지는 임무를 맡았다.이것은 그의 반응 시간을 향상시키는데 도움이 된다.2부에서는 공을 잡고 네트 너머로 치면서 공을 칠 때마다 속도를 높여야 한다.

저항 훈련

이 루틴은 민첩성을 높이는 데 도움이 됩니다.또한 가중치를 높이고 이 루틴에 대한 저항력을 높입니다.
움직임.이를 위해 페더러는 속도 저항 밴드를 사용하여 이동 중에 저항을 일으키기 위해 다리 사이에 끼웁니다.이것은 근육을 강화하는데 도움을 주고 테니스 경기 동안 그의 지구력을 증가시키는데 도움을 준다.때때로 밴드가 네트에 부착되어 그가 자신에게 던진 공을 치려고 할 때 그의 허리에 두릅니다.

균형.

페더러는 균형을 맞추기 위해 트램펄린에서 발리를 한다.이 루틴 동안 그는 발리를 치려고 하는 동안 한쪽 다리로 미니 트램펄린 위에 서 있다.이 극한 훈련은 테니스 경기에서의 그의 놀라운 균형에 책임이 있다.

폭발적인 연습

이 고강도 루틴은 폭발력을 키우는 데 도움이 됩니다.그것은 대단한 강도를 수반한다.
그가 7~12초 동안 15초 동안 쉬는 동안 15초 간격으로 하는 혐기성 운동
놓다.

테니스 코트에서 그의 놀라운 침착함의 비결이었던 그의 고강도 운동 일상을 요약한 것이다.많은 사람들이 이 일과를 따라갈 수는 없지만, 이 테니스 스타는 수년간 이 일을 해냈다.