로저 페더러 트레이닝 루틴

트레이닝 루틴

로저 페더러는 뚜렷한 약점이 없는 클래식한 스타일과 파워로 어떤 스트로크든 칠 수 있는 능력을 가지고 있으며, 숭고한 한 손 백핸드와 신뢰할 수 있고 사악한 포핸드도 특징입니다.

페더러가 물벌레처럼 코트에서 움직이는 것을 보면서 팬들은 깨닫지 못할 수도 있는 것은 그가 테니스 코트에서 3, 4, 그리고 심지어 5시간의 경기를 위해 몸을 준비하기 위해 몇 시간이고 시간을 보냈다는 것이다.

 

페더러가 처음부터 공을 잡지 않았다면 어떤 슛도 할 수 없었을 것이다.이 위대한 챔피언은 어떻게 그의 몸을 바이올린처럼 건강하게 만들 수 있을까?로저 페더러의 훈련에 대한 몇 가지 통찰이 있다.

 

로저 페더러의 훈련 프로그램은 10대 때 만난 체력과 컨디셔닝 코치 피에르 파가니니 밑에서 10년 이상 감시되어 왔다.파가니니는 웨이트워크, 발놀림, 스프린트 등 로저 페더러 훈련을 다양화하기 위한 다양한 운동 프로그램을 설계하고 있다.페더러는 비수기에 코트에서 일주일에 10시간 정도 운동을 하는데, 경기 일정이 한창일 때는 훨씬 더 적다.

 

다음은 Roger Federer의 훈련을 구성하는 몇 가지 전형적인 운동입니다.

페더러는 많은 운동선수들이 그러하듯이 줄넘기를 좋아한다.그의 훈련은 대부분 밧줄과 함께 몇 분 동안 진행된다.그는 준비운동으로 상당히 여유롭게 건너뛰고, 그 후 보통 속도의 두 배로 점프를 한다.줄넘기는 훌륭한 피트니스 도구이며 로저 페더러의 훈련 루틴의 중요한 부분이다.심혈관계 피트니스와 민첩성을 모두 갖추어 당신을 포함한 최고의 테니스 선수가 무기고에서 필요로 하는 두 가지 주요 무기입니다.견고하고 좋은 로프를 입수하여 자주 사용하고, 코어 드릴도 번갈아 사용합니다.

 

페더러 트레이닝 프로그램의 간단한 준비 운동

또 다른 준비운동으로 로저 페더러의 훈련 루틴은 선수가 네트에서 베이스라인으로 나아갔다가 다시 뒤로 나아갈 때 발뒤꿈치가 엉덩이에 닿아야 하는 달리기 동작과 같이 다양한 근육에 부담을 주는 몇 가지 조깅 스텝으로 구성되어 있다.이것은 또한 경기 전에 다리 근육을 움직이기 위한 훌륭한 준비운동이 될 수 있다.

로저 페더러의 훈련법에는 코트 건너편에서 가능한 한 빨리 사이드라인에서 사이드라인으로 이동하는 셔플도 포함되어 있습니다.

 

이 움직임은 테니스에서 절대적으로 중요하며, 다른 스포츠에서는 자주 사용되지 않습니다.이 셔플 스텝을 좌우로 계속 워밍업을 할 때는 다리를 꼬지 않도록 주의해 주세요.

 

로저 페더러 훈련의 상반신 구성 요소

이제 그가 다리를 풀었기 때문에, 로저 페더러의 훈련은 그의 상체를 포함한 몸의 다른 부분들을 운동시키는 것을 목표로 하고 있다. 그래서 그는 건전한 테니스 스트로크를 하는데 열쇠가 된다.핵심은 또한 그의 다음 연습인 약볼 던지기에도 도움을 받는다.싱글 사이드라인의 서비스 박스 중간쯤에서 친구와 마주보고 서 있기 때문에 이 운동에 파트너가 필요합니다.다시 사이드라인에서 사이드라인으로 이동할 때 가슴 높이에서 메디신볼을 앞뒤로 던지세요.

좌우로 세 번 돌고 나서 잠시 쉬세요.

 

또 다른 메디신볼 운동은 선수가 작은 트램펄린 타입의 장치에 공을 던지고, 공을 머리 위로 올리고 어깨 위에서 똑바로 던지는 것을 요구한다.이 움직임은 공을 던지고 잡으면서 어깨와 코어에 모든 종류의 훌륭한 일들을 한다.물론 파트너도 필요 없습니다.메디신볼은 로저 페더러 훈련의 또 다른 핵심 도구이다.이것은 코어 근육에 확실한 특대 효과를 주며 운동에 약간의 재미를 더합니다.

 

Roger Federer 트레이닝 프로그램의 비라켓 훈련

로저 페더러 훈련의 또 다른 주요 부분은 물론 경기를 하지 않는 상황에서 공과 라켓을 이용한 다양한 운동이다.그가 과거에 사용했던 운동 중 하나는 10피트 정도 떨어진 곳에서 누군가가 그에게 공을 3개 던지게 하는 것이다.문제는 세 개의 공을 한 번에 한 개씩 모두 치고 나서 두 번째 공을 튀기는 것이다.이 운동은 반응 시간에 놀라운 효과가 있다.또 하나의 작은 루틴은 야구 경기인 "페퍼"와 비슷합니다.

 

이 훈련에서, 누군가가 약 6피트 떨어진 페더러에게 부드럽게 튕겨진 공을 던집니다.페더러는 두 손으로 공을 잡고 그의 파트너에게 부드럽게 돌려줘야 한다.속도가 훈련의 주요 목표가 될 때 게임은 더 흥미로워진다.이 움직임은 테니스 선수의 도구 키트에 있는 두 개의 중요한 조각인 손과 눈의 조정과 예상에 도움이 됩니다.

 

페더러 훈련 프로그램의 콘 훈련

로저 페더러의 훈련에서 찾을 수 있는 원추형 훈련은 베이스라인 바로 안쪽에서 3개를 서로 4피트 정도 떨어진 삼각형으로 배치함으로써 이루어진다.

 

그런 다음 페더러는 포핸드와 백핸드 스트로크를 흔들면서 각 원뿔을 돌면서 지그재그 방식으로 원뿔을 한 바퀴 돌 때마다 한 바퀴씩 움직인다.

 

이는 필수적인 그라운드 스트로크 움직임과 그에 따른 풋워크를 결합합니다.결국, 선수는 어느 한쪽도 생각하지 않고 두 가지를 할 수 있다; 페더러는 그러한 훈련을 여러 시간 동안 받은 후에 이제 정기적으로 이것을 한다.

로저 페더러 트레이닝 프로그램의 일부인 운동 밴드

로저 페더러 훈련 루틴은 또한 운동 밴드를 운동에 포함시키는 것으로 알려져 있고, 그것들은 많은 기능을 제공할 수 있어 테니스 훈련 요법의 또 다른 중요한 도구가 된다.페더러는 그라운드 스트로크를 연습하는 동안 종종 다리 사이에 밴드를 끼워 다리가 움직일 때마다 약간의 저항이 생기도록 하여 일반적인 경기에서 사용되는 근육을 강화시킨다.

매번 샷을 할 때마다 밴드가 늘어나면서 다리가 점점 더 튼튼해지고 있다.그는 다리 사이에 밴드를 두지 않고 연주할 때 가볍고 자유로움을 느낀다.

 

또 다른 좋은 운동은 밴드를 허리에 두르고 다른 한쪽 끝을 그물에 붙이는 것이다.이후 짧고 긴 공을 페더러에게 맞고, 그는 앞뒤로 달리면서 익숙한 동작을 하면서도 특유의 근육에 부담을 주고 있다.스포츠 용품 가게에서 살 수 있는 저렴한 고무 밴드는 로저 페더러 훈련의 또 다른 주요 구성 요소이다.

 

로저 페더러 테니스 볼리 훈련

균형을 잡기 위해 페더러는 또한 단단한 미니 트램폴린 장치 위에 서서 발리를 친다.요령은 그가 한 다리로 균형을 잡으면서 이것을 한다는 것이다.

 

여러분이 한 다리로 단단한 발리를 칠 수 있을 때, 여러분이 이루게 될 놀라운 균형과 여러분이 두 발을 땅에 대고 발리를 칠 때 어떻게 느낄지 상상해 보세요!Roger가 네트에서 그렇게 침착해 보이는 것은 놀랄 일이 아니다.너도 그럴 거야.

로저 페더러의 훈련에 관한 이 8가지 포인트는 거의 모든 사람이 최소한의 비용으로 할 수 있고 그 중 많은 부분이 파트너가 필요하지 않은 운동이기 때문에 일부러 선택된 것이다.

 

이 운동들은 또한 웨이트 룸 훈련과 코트에서 하는 경기 사이의 좋은 중간 지점, 즉 많은 테니스 선수들이 매치 플레이를 준비할 때 사용하는 멋진 중간 지점이기 때문에 선택되었다.

 

로저 페더러 트레이닝 프로그램의 웨이트 룸 요소

로저 페더러 훈련 프로그램은 오프 시즌 동안 레그 프레스, 벤치 프레스, 플라이, 레그 스쿼트, 이두근과 삼두근 컬을 포함한 테니스 선수들을 위한 표준 운동을 하는 웨이트 룸의 요소를 포함합니다.그는 또한 핵심 작업과 번갈아 줄넘기를 포함한 루틴을 가지고 있으며, 종종 몸의 그 부분을 강화하기 위해 플랭크 자세를 사용합니다.Roger Federer의 훈련의 일환으로서 이러한 연습은 많은 웹 사이트에서 읽을 수 있다.

 

위의 훈련을 통해 여러분은 심혈관 피트니스와 민첩성을 향상시킬 수 있을 뿐만 아니라 다리, 팔, 어깨, 그리고 코어 근육을 강화시킬 수 있습니다. 그래서 비록 여러분이 로저 페더러처럼 경기를 할 수 없더라도 여러분은 로저 페더러처럼 거의 건강해질 수 있고 단지 여러분이 절묘한 몸 상태이기 때문에 다음 긴 경기에서 이길 수 있습니다.